Keskiviikon 16.03.2011 treenit Kahvakuula
Lämmittelyn ja perusliikkeiden harjoittelun jälkeen siirryttiin varsinaiseen kuulilla tehtävään kiertoharjoitteluun.
Tänään oli sama treeni kuin keskiviikkona 02.03.2011. Tein koko treenin vain 16kg kuulalla ja meni todella helposti.
Tempaus vasen käsi
Askelkyykky eteenpäin vasemmalla jalla kuula rackissä (Kukin sai valita kumpaan suuntaan teki askelkyykyn)
Tempaus oikea käsi
Askelkyykky eteenpäin oikealla jalalla kuula rackissä
BottomsUp vasen käsi
Windmill kuula vasemmassa kädessä
BottomsUp oikea käsi
Windmill oikea käsi
Russian twist
Floorpress vasen käsi
Floorpress oikea käsi
Kulmasoutu vasen käsi
Kulmasoutu oikea käsi
Etuheilautus vasen käsi
Etuheilautus vasen käsi
10 toistoa per liike. Kaikki liikkeet yhteen putkeen ja sitten tauko. Kolme kierrosta kokonaisuudessaan plus 3 minuutinen etuheilautuksia, tempauksia, työntöjä tai niiden yhdistelmiä. Itse tein Työntöjä ja tempauksia 20 toiston sarjoissa
Selkä oireili taas hieman mutta ei pahasti.
Lihaskestävyys ja aerobinen on kuitenkin edelleen menossa parempaan suuntaan! :-)
