Keskiviikon 02.03.2011
Kuulaharjoittelua myös tänään ryhmätunnin muodossa.
Lämmittelyn ja perusliikkeiden harjoittelun jälkeen siirryttiin varsinaiseen kuulilla tehtävään kiertoharjoitteluun.
Tänään oli sama treeni kuin lauantain treenissä poikkeuksena kuitenkin että tein sen vain 16kg kuulalla ja lopussa oli hieman aikaa joten tehtiin vielä lisäksi ennen venyttelyä kahden minuutin ajan tempauksia.
Tempaus vasen käsi
Askelkyykky eteenpäin vasemmalla jalla kuula rackissä (Kukin sai valita kumpaan suuntaan teki askelkyykyn)
Tempaus oikea käsi
Askelkyykky eteenpäin oikealla jalalla kuula rackissä
BottomsUp vasen käsi
Windmill kuula vasemmassa kädessä
BottomsUp oikea käsi
Windmill oikea käsi
Russian twist
Floorpress vasen käsi
Floorpress oikea käsi
Kulmasoutu vasen käsi
Kulmasoutu oikea käsi
Etuheilautus vasen käsi
Etuheilautus vasen käsi
10 toistoa per liike. Kaikki liikkeet yhteen putkeen ja sitten tauko. Kolme kierrosta kokonaisuudessaan plus tuo 2 minuutinen tempauksia.
Selkä oireili taas hieman mutta mitään dramaattisempaa särkyä ei kuitenkaan ollut. Alaselkä kuitenkin tuntuu jotenkin väsyvän normaalia enemmän.
Lihaskestävyys ja aerobinen on kuitenkin edelleen menossa parempaan suuntaan eikä tämmöinen perusharjoitus enää tunnu oikein miltään! :-)
