Keskiviikon 06.04.2011 treenit Kahvakuula ryhmätunti

Kahvakuulan ryhmätunti jonka ohjasin ja tein itsekkin. Tänään ohjelmassa oli voima tyyppinen kahden kuulan treeni (muutamaa liikettä lukuunottamatta). Tiistain treenit painoivat olkapäissä ja alaselän särky/pinnetila on palannut mutta tein silti täyden setin. Tein harjoituksen pääasiassa 16kg ja 20kg kuulilla Ensimmäisellä kierroksella tein tempaukset sekä kyykyt 16kg ja 12kg kuulilla säästääkseni selkää mutta loput kierrokset tein kuitenkin tuolla isommalla setillä kun ei mitään pahoja fiiliksiä ilmaantunut.

 

Tämän treenin sisältö oli seuraava:

 

- Floorpress kahdella kuulalla. Vasemmalla kädellä 10 toistoa painavammalla kuulalla ja samaan aikaan oikeassa kädessä kevyempi kuula ylös ojennettuna ja vakautettuna.

- Floorpress kahdella kuulalla. Oikealla käsdellä 10 toistoa painavammalla kuulalla ja samaan aikaan vasemmassa kädessä kevyempi kuula ylös ojennettuna ja vakautettuna.

- Rinnalleveto kahdella kuulalla. 10 toistoa painavampi kuula vasemmassa kädessä ja kevyempi oikeassa.

- Rinnalleveto kahdella kuulalla. 10 toistoa painavampi kuula oikeassa kädessä ja kevyempi vasemmassa.

- Työntö kahdella kuulalla. 10 toistoa painavampi kuula vasemmassa kädessä ja kevyempi oikeassa

- Työntö kahdella kuulalla. 10 toistoa painavampi kuula oikeassa kädessä ja kevyempi vasemmassa.

- Kulmasoutu kahdella kuulalla. 10 toistoa painavampi kuula vasemmassa kädessä ja kevyempi oikeassa

- Kulmasoutu kahdella kuulalla. 10 toistoa painavampi kuula oikeassa kädessä ja kevyempi vasemmassa.

- Tempaus kahdella kuulalla. 10 toistoa painavampi kuula vasemmassa kädessä ja kevyempi oikeassa

- Tempaus kahdella kuulalla. 10 toistoa painavampi kuula oikeassa kädessä ja kevyempi vasemmassa.

- Pullover selällään lattialla 10 toistoa 1 kuula 16kg

- Puolikuu 10 toistoa 1 kuula 16kg

- Syväkyykky kahdella kuulalla. 10 toistoa niin että, painavampi kuula on puolet toistoista vasemmalla rackissä ja puolet oikealla.

 

Tehtiin kolme kierrosta ihan mukavalla vauhdilla. Ok fiilis treenin jälkeen vaikka en ole tuota ohjelmaa tehnyt kahdella kuulalla ihan äskettäin eikä selkäkään tullut kipeämmäksi.

<