Keskiviikon 23.02.2011 kahvakuulatreenit
Tänään oli taas kahvakuulan vuoro ryhmätunnin muodossa. Tein itse treenin muitten mukana ja hiki irtosi mutta hieman enemmänkin olisi voinut puristaa. Yhden kierroksen enemmän olisi pystynyt hyvin vetämään.
Samalla tavalla kuin aina niin taas lähdettiin nivelien liikkuvuudesta ja kropan lämmittelystä liikkeelle ilman kuulaa. Sitten taas kuula jokaiselle ja kuulalla tehtävien lämmittelyjen jälkeen suoraan perustekniikoiden harjoittelu osioon. Tekniikkaosio olikin tänään hieman pitempi kun selitin kaikki mahdollisimman perusteellisesti ja yritin saada jokaisen tekemään tekniikat ajatus mukana.
Treeni oli tänään enemmän aerobisempi kuin ehkä mun perustreenit ja tämän setin perusajatuksesta täytyy antaa kumarrus Steve Cotterin suuntaan kun hänen DVD:ltään olen vinkkejä tähän saanut. Seuraavanlaista siis tehtiin:
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Etuheilautus 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Rinnalleveto 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Syväkyykky kuula rackissä 10 toistoa vasemmalla ja 10 toistoa oikella puolella
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Tempaus 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Floorpress 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Askelkyykky taakse kuula rackissä eteen jäävän jalan puolella 10 x kummallakin jalalla.
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
BottomsUp 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Kulmasoutu 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
TGU 3 x kummallekkin puolelle
Eka kierros meni niin että jokaisen kolmen liikkeen jälkeen oli pieni tauko jonka aikana kertasin mitä liikkeitä tulee seuraavaksi. Toinen kierros vedettiin sitten yhteen putkeen jos vain treenarilla riitti puhti. Itse tein ensimmäisen kierroksen 16kg ja toisen 20kg. Tämä treeni on yleensä harjoittelijoille raskaampi kuin normitreenit koska tässä on vähemmän aikaa palautua ja jos tekee kaikki liikkeet yhteen putkeen niin kuin pitäisi niin palautuminen/hengityksentasaus taytyy tapahtua vartalon ympäripyörityksen aikana. Otepito heikkenee myös koko ajan loppua kohti joten moni joutuu tekemään tämän harjoituksen astetta pienemmällä kuulalla ensimmäisellä kerralla ja toki tuo aerobinen puoli vaikuttaa myös.
Omalta osalta harjoitus meni siis suhteellisen kevyesti joten lauantain treenin aikana voisi yrittää hieman hakea rajoja koneesta! :-)
