Keskiviikon 23.03.2011 treenit Kahvakuula

Ryhmätunnin ohjaus jossa teeenasin mukana.

Perusmateriaalia eli lämmittelyt ensin ja perään tekniikkan hiomista.

 

Treeni koostui tänään seuraavista liikkeistä:

Tein kaikki kierrokset tänään 16kg kuulalla.

 

Vasen käsi: Etuheilautus, Tempaus, Askelkyykky taaksepäin kuula rackissä vasemmalla (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)

Oikea käsi: Etuheilautus, Tempaus, Askelkyykky taaksepäin kuula rackissä oikealla (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)

 

Vasen käsi: Long Cycle, Kulmasoutu, 1 jalan maastaveto oikea jalka kuula vasemmassa kädessä (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)

Oikea käsi: Long Cycle, Kulmasoutu, 1 jalan maastaveto vasen jalka kuula oikeassa kädessä (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)

 

Vasen käsi: High pull, BottomsUp, TGU (1.Kierros 6 toistoa, 2. kierros 7 toistoa, 3. kierros 8 toistoa. Paitsi TGU vain 4 toistoa joka kierroksella)

Oikea käsi: High pull, BottomsUp, TGU (1.Kierros 6 toistoa, 2. kierros 7 toistoa, 3. kierros 8 toistoa. Paitsi TGU vain 4 toistoa joka kierroksella)

 

Joka kierroksella toistomäärät siis kasvoivat kaikissa muissa paitsi TGU:ssa (Turkkilainen ylösnousu).

Ennen venyttelyä kokeiltiin vielä muutamia variaatioita TGU:sta.

 

 

<