Keskiviikon 23.03.2011 treenit Kahvakuula
Ryhmätunnin ohjaus jossa teeenasin mukana.
Perusmateriaalia eli lämmittelyt ensin ja perään tekniikkan hiomista.
Treeni koostui tänään seuraavista liikkeistä:
Tein kaikki kierrokset tänään 16kg kuulalla.
Vasen käsi: Etuheilautus, Tempaus, Askelkyykky taaksepäin kuula rackissä vasemmalla (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)
Oikea käsi: Etuheilautus, Tempaus, Askelkyykky taaksepäin kuula rackissä oikealla (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)
Vasen käsi: Long Cycle, Kulmasoutu, 1 jalan maastaveto oikea jalka kuula vasemmassa kädessä (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)
Oikea käsi: Long Cycle, Kulmasoutu, 1 jalan maastaveto vasen jalka kuula oikeassa kädessä (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)
Vasen käsi: High pull, BottomsUp, TGU (1.Kierros 6 toistoa, 2. kierros 7 toistoa, 3. kierros 8 toistoa. Paitsi TGU vain 4 toistoa joka kierroksella)
Oikea käsi: High pull, BottomsUp, TGU (1.Kierros 6 toistoa, 2. kierros 7 toistoa, 3. kierros 8 toistoa. Paitsi TGU vain 4 toistoa joka kierroksella)
Joka kierroksella toistomäärät siis kasvoivat kaikissa muissa paitsi TGU:ssa (Turkkilainen ylösnousu).
Ennen venyttelyä kokeiltiin vielä muutamia variaatioita TGU:sta.