Keskiviikon 30.03.2011 treenit Kahvakuula Ryhmätunti
Ryhmätunti vuorossa taasen. Perusporukka paikalla joten hieman eri variaatio kiertoharjoitteluun kuin mitä oli tähän mennessä tehty.
Etuheilautus vasen
Etuheilautus oikea
Longcycle vasen
Longcycle oikea
Tempaus vasen
Tempaus oikea
Floorpress vasen
Floorpress oikea
Kulmasoutu vasen + oikea. Kahdella kädellä kiinni kahvan kulmista ja vuorotellen vedetään vasemmalla ja oikealla lavalla.
Tuulimylly vasen
Tuulimylly oikea
Syväkyykky kuula vasemmalla rackissä
Syväkyykky kuula oikealla rackissä
Pullover selällään maaten + jalkojennosto ja siitä vielä lisäksi varpaisiin kurotus kuulalla
Toistoja 10 kappaletta per liike paitsi syvässä kyykyssä jossa jokainen sai itse määritellä toistonsa 10-20 väliltä.
Itse treeni tuntui 16kg kuulalla aikalailla kevyeltä mutta se olikin ihan hyvä kun olkapäät oli enemmän ja vähemmän väsyneet tiistain työnnöistä.
