Lauantain 12.03.2011 treenit Kahvakuula
Päivän viimeinen ohjattava tunti oli kahvakuula. Tein itse mukana mutta jotenkin treeni ei meinannut kulkea ollenkaan...en tiedä olisko tullu syötyä liikaa hiilareita ennen treeniä...? Vai olisko vaan viikon edellisten treenien jäljiltä palautuminen ollut jotenkin huonoa...
No joka tapauksessa päivän ohjelma oli tämmöinen:
10 toistoa per liike
Tempaus vasen käsi
Syväkyykky kuula rackissä vasemmalla
Tempaus oikea käsi
Syväkyykky kuula rackissä oikealla
LongCycle vasen käsi
Yhdenjalan maastaveto oikea jalka kuula vasemmassa kädessä
LongCycle oikea käsi
Yhdenjalan maastaveto vasen jalka kuula oikeassa kädessä
Pullover + jalkojennosto + suora vatsarutistus
Floorpress vasen käsi
Floorpress oikea käsi
Kulmasoutu vasen käsi tai vaihtoehtoisesti kahdella kuulalla tehtynä
Kulmasoutu oikea käsi
Etuheilautus vasen käsi tai vaihtoehtoisesti kahdella kuulalla tehtynä
Etuheilautus vasen käsi
Tein väsymyksestä huolimatta vielä kahdella 20kg kuulalla 30 työntöä treenin loppuun.
Ensiviikolla taas uudestaan sorvin ääreen hyvin levänneenä! :-)
