Lauantain 19.03.2011 treenit Kahvakuula
Taasen lauantain ja kahvakuulapäivä. Torstain ja perjantaina tuli kyllä treenattua kuntonyrkkeilyä sekä kuntopotkunyrkkeilyä mutta en tällä viikolla kirjoita niistä kun ne olivat kuitenkin ihan perustreenejä. Eikä niissä kummassakaan ollut jumpassakaan kahvakuula liikkeitä.
Sama treeni tänään kuin pari viikkoa sitten:
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Etuheilautus 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Rinnalleveto 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Syväkyykky kuula rackissä 10 toistoa vasemmalla ja 10 toistoa oikella puolella
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Tempaus 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Floorpress 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Askelkyykky taakse kuula rackissä eteen jäävän jalan puolella 10 x kummallakin jalalla.
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
BottomsUp 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
Kulmasoutu 10 x kummallakin kädellä
Vartalon ympäripyöritys 5 x kumpaankin suuntaan
TGU 3 x kummallekkin puolelle
Eka kierros meni niin että jokaisen kolmen liikkeen jälkeen oli pieni tauko jonka aikana kerroin mitä liikkeitä tulee seuraavaksi. Toinen kierros vedettiin sitten yhteen putkeen. Itse tein ensimmäisen kierroksen 16kg ja toisen 20kg. Tarkoitus on siis tehdä kaikki liikkeet yhteen putkeen jotta treeni haastaa myös hapenottokykyä ja palautumisen/hengityksentasauksen täytyy siis tapahtua vartalon ympäripyörityksen aikana.
Treeni meni hyvin omalta osalta ja selkäkin oireili tosi vähän.
Tein vielä tunnin jälkeen tempauksia työntöjä. Ensin 24kg 10 tempausta kummallakin kädellä ja heti perään 6 toistoa 32kg kuulalla. Sitten työntöjä kummallakin kädellä 10 toistoa 24kg ja 32kg kuulalla. Pieni tauko ja 5 toistoa 32kg...pieni tauko ja 5 tempausta 32kg...pieni tauko ja 5 työntöä...pieni tauko ja 5 tempausta 32kg...pieni tauko ja 5 työntöä. Nuo vitoset siis kummallakin kädellä. Sitten ei enää jaksanutkaan kuin raahautua saunaan... :-)
