Lauantain 26.03.2011 treenit Kahvakuula
Sama treeni kuin keskiviikkona. Poikkeuksena keskiviikkoon oli vain että käytin isompia kuulia ja loppuun tehtiin vatsoja. Käytin tänään ensimmäisellä kierroksella 16kg ja seuraavilla kahdella kierroksella 20kg kuulaa. Vatsalihasliikkeet tein 16kg kuulalla.
Ryhmätunnin ohjaus. Perusmateriaalia eli lämmittelyt ensin ja perään tekniikkan hiomista.
Treeni koostui tänään seuraavista liikkeistä:
Vasen käsi: Etuheilautus, Tempaus, Askelkyykky taaksepäin kuula rackissä vasemmalla (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)
Oikea käsi: Etuheilautus, Tempaus, Askelkyykky taaksepäin kuula rackissä oikealla (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)
Vasen käsi: Long Cycle, Kulmasoutu, 1 jalan maastaveto oikea jalka kuula vasemmassa kädessä (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)
Oikea käsi: Long Cycle, Kulmasoutu, 1 jalan maastaveto vasen jalka kuula oikeassa kädessä (1.Kierros 6 toistoa jokaista, 2. kierros 7 toistoa jokaista, 3. kierros 8 toistoa jokaista)
Vasen käsi: High pull, BottomsUp, TGU (1.Kierros 6 toistoa, 2. kierros 7 toistoa, 3. kierros 8 toistoa. Paitsi TGU vain 4 toistoa joka kierroksella)
Oikea käsi: High pull, BottomsUp, TGU (1.Kierros 6 toistoa, 2. kierros 7 toistoa, 3. kierros 8 toistoa. Paitsi TGU vain 4 toistoa joka kierroksella)
Joka kierroksella toistomäärät siis kasvoivat kaikissa muissa paitsi TGU:ssa (Turkkilainen ylösnousu).
Vatsalihaliikkeinä oli Russian Twist ja PullOver+jalkojennosto+varpaisiinkurotus yhdistelmä 16kg kuula vastuksena. Kumpaakin 2 x 10 toistoa.
