Maanantain 14.2.2011 treenit

Treenasin tänään siitä huolimatta että, alaselkä on hieman temppuillut ja olisi varmaan ollut parempi antaa sille lepoa mutta minkäs teet kun kone haluaa rasitusta? :-)

Tänään oli vuorossa kiertoharjoittelu johon kuului:

1. Voimistelurengaspunnerrus jossa lisävastuksena vetokumi

2. Leuanveto jossa helpotuksena vetokumi

3. Ranskalainenpunnerrus seisten levytangolla

4. Hauiskääntö levytangolla

5. Suorinjaloin maastaveto levytangolla

6. Syvä kyykky levytanko hartioilla

7. Vatsat jumppapallon päällä pitkällä liikeradalla.

 

4 kierrosta ja toistot 14-10 joka liikkeessä. Joka kierroksella lisää vastusta tankoon tai vahvempi vetokumi.

Loppuun yhdellä 16kg kahvakuulalla ensin 100 etuheilautusta. Pieni tauko jonka jälkeen 160 tempausta ilmantaukoja ja lisäksi vielä kahdella 16kg kuulalla 40 LongCycle toistoa .

Kesto: 1 h 15 min

 

Treeni fiilis oli aika hyvä ja selkä tuntui itseasiassa ihan hyvältä koko treenin ajan. Kohtuullinen treenipäivä siis ja tästä onkin hyvä jatkaa.

 

Ruokavaliostani hieman. Olen ollut jo yli vuoden vähähiilihydraatisella ruokavaliolla. Treenitehot eivät ole mielestäni ainakaan huonontuneet...ehkä paremminkin päinvastoin. Rasvaprosentti on tullut, voisi kai sanoa, reilulla menolla alas. Saman voi sanoa painosta vaikka en sinänsä mitenkään ylipainoinen ole koskaan ollutkaan. Lähtöpainoni aloittaessani vhh ruokavalion (ehkä hieman muunneltuna minulle sopivana) painoni oli 89kg ja viime viikolla 76kg noin 10% rasvoilla (pihdeillä mitattuna). Nyt tuntuu siltä että, painoni alkaa mennä liian alas. Lähinnä siinä mielessä että lihasmassakin näyttäisi vähentyvän. Aionkin nostaa hieman syömieni ruuan määriä seraaviksi kahdeksi viikoksi jotta saan enemmän kaloreita. Parin viikon päästä näkee sitten mitä vaikutusta on ollut...

 

Tässä kaikki tällä kertaa.
Treenin iloa kaikille!

Maanantain 14.2.2011 treenit

No comments found.

New comment

Treenipäiväkirja

Torstai 24.02.2011 treenit

Tuli sitten treenattua vaikka olin hieman ajatellut pitää vapaapäivän harjoittelusta...Illan viimeiselle tunnille ei tullut kuin neljä urheaa miestä...
Read more

Lauantain 19.02.2011 treenit

Tälle päivälle tuli viisi tuntia treenien ohjausta ja itse treenasin niistä kaksi. Lauantai on tällä hetkellä meikäläisen pisin työpäivä ja treeni...
Read more

Keskiviikon 16.02.2011 treenit

Vain kahvakuulatreenit tänään eli harjoittelin saman setin jonka ohjasin ryhmälle. Tapani ohjata harjoituksia on yleensä sellainen että lähdetään...
Read more

Tiistain 16.02.2011 treenit

Tiistai illan treenit olikin enemmäkin crosstraining tyyppistä harjoittelua kun ei varsinaista kuulaharjoittelua ollut yhtä liikettä lukuunottamatta....
Read more

Maanantain 14.2.2011 treenit

Treenasin tänään siitä huolimatta että, alaselkä on hieman temppuillut ja olisi varmaan ollut parempi antaa sille lepoa mutta minkäs teet kun kone...
Read more

Kohti Kahvakuulan SM-kisoja

Nimeni on Mika Kangas ja työkseni teen nykyään omalla firmalla nimeltä TRACOFIN liikunnanohjauksia ryhmätunneilla ja valmennan yksityisiä henkilöitä...
Read more
<