Tiistain 08.03.2011 treenit KuntoboxingCircuit ja VoimaCircuit
Tänään tuli treenattua KuntoboxingCircuit ja VoimaCircuit mutta ei kylläkään ihan täysillä tehoilla.
KuntoboxingCircuit oli aikalailla peruskauraa eli lämppäreiden jälkeen vuorottelua säkin ja hanskoihin lyömisen välillä. Tempo kohtuullisen tiivis vaikka itselle tuntui olevan tässä kunnossa vielä liian hidas jotta olis ruvennu tosissaan tuntumaan kehossa. Noin puolituntia tuota vaihtelua säkin ja hanskojen välillä pieni juomatauko sisällytettynä. Kolme kierrosta jumppaa joista ensimmäinen sekä viimeinen kierros oli samaa ja keskimmäinen oli erilainen. Vastuksena liikkeissä yksi tai kaksi käsipainoa. Itsellä 5kg käsipainot.
Kierros 1.
- Räjähtävä hyppykyykky 5kg käsipaino molemmissa käsissä
- Kulmasoutu käsipainot käsissä
- Kiertävä vatsaliike russian twist yksi käsipaino käsissä
- Etunojapunnerrus
Kierros 2.
- Räjähtävä ylöstyöntö kahdella käsipainolla
- Kulmasoutu yhdellä jalalla seisten vasen käsi
- Kulmasoutu yhdellä jalalla seisten oikea käsi
- Etunojapunnerrus
Kierros 3.
- Räjähtävä hyppykyykky 5kg käsipaino molemmissa käsissä
- Kulmasoutu käsipainot käsissä
- Kiertävä vatsaliike russian twist yksi käsipaino käsissä
- Etunojapunnerrus
Loppuun vielä kiritys eli kaikki teki suoria lyötejä 30 sekuntia säkkiin niin monta kuin pystyi ja uppareita parin hanskoihin samalla tavalla 30 sekuntia.
Tempo tuntui tosiian hieman liian lepsulta omalle kohdalle mutta ihan hyvä meno kuitenkin.
VoimaCircuit oli seuraavana vuorossa. Aluksi tehtiin lämppäri normaalisti jonka jälkeen käytiin illan liikkeet läpi. Illan ohjelma oli enemmänkin lihaskestävyyteen kohdistuva kun tänään ei ollut yhtään liikettä joka olisi suoraan vaikuttanut aerobiselle puolelle.
Ensimmäisen kierroksen aikana katsoin osallistujien liikkeiden suoritustekniikkaa ja tein tarvittavia korjauksia. Toisesta kierroksesta eteenpäin tein muiden mukana mutta kävin neuvomassa aina kun mielestäni tarve vaati.
Illan kierrosharjoittelu 30 sekuntia per liike ja tauko myös 30 sekuntia:
- Kulmasoutu 2 kahvakuulalla (yhden kierroksen tein 12kg ja loput 16kg kuulilla)
- Takareisikoukistus kantapäät jumppapallon päällä
- Askelma punnerrus säkin päälle ja joka toinen kierros raskalainenpunnerrus seisten kahvakuulalla (yhden kierroksen tein 12kg ja loput 16kg kuulilla)
- Vatsaliike suoratvatsalihakset
- Askelkyykky paikallaan vasen jalka edessä
- Askelkyykky paikallaan oikea jalka edessä
- Puolikuu tehtynä levytangolla
tauko
Lämmittelyjen ja liikkeiden läpikäymisen jälkeen kerettiin tehdä varmaan 6 kierrosta ja taas omasta mielestä tuntui että, ei ollut tarpeeksi kova tempo tai harjoitus vaikka muille tuntuikin riittävän.
Keskiviikkona taas kahvakuulaa ryhmätunnnin muodossa ja itse treenaan varmaan mukana.
