Tiistain 15.03.2011 treenit KuntoBoxingCircuit ja VoimaCircuit

 KuntoboxingCircuit oli taas aikalailla peruskauraa eli säkillä perussarjoja. Tempo kohtuullisen tiivis vaikka itselle tuntui olevan tässä kunnossa vielä liian hidas jotta olis ruvennu tosissaan tuntumaan kehossa. Puolisen tuntia lyöntisarjoja säkillä. Kolme kierrosta jumppaa joista ensimmäinen sekä viimeinen kierros oli samaa ja keskimmäinen oli erilainen. Vastuksena liikkeissä yksi tai kaksi käsipainoa. Itsellä 5kg käsipainot.

 

Kierros 1.

 

- Etunojapunnerrus

- Kulmasoutu käsipainot käsissä

- Kiertävä vatsaliike russian twist yksi käsipaino käsissä

- Kyykky niin että, 5kg käsipainoa pidetään lähtöasennossa pään yläpuolella molemmin käsin ja kyykkyy mennessä se tuodaan eteen suorille käsille

 

 

Kierros 2.

 

- Ranskalainen punnerrus seisten

- Hauiskääntö

- Suorat vatsalihakset

- Suorin jaloin maastaveto

 

Kierros 3.

- Etunojapunnerrus

- Kulmasoutu käsipainot käsissä

- Kiertävä vatsaliike russian twist yksi käsipaino käsissä

- Kyykky niin että, 5kg käsipainoa pidetään lähtöasennossa pään yläpuolella molemmin käsin ja kyykkyy mennessä se tuodaan eteen suorille käsille

 

Loppuun vielä kiritys eli kaikki teki suoria lyöntejä ja uppareita säkkiin niin monta kuin kerkesi 30 sekunnin aikana.

 

Hiki tuli mut ei tuntunut mitenkään erityisen kovalta treeniltä omassa kehossa.

 

VoimaCircuit oli seuraavana. Lämppäri normaalisti jonka jälkeen käytiin illan liikkeet läpi. Illan ohjelmassa oli tänään aerobonen liike mukana joten sykkeet nousi jonkun verran.

Ensimmäisen kierroksen aikana katsoin taas osallistujien liikkeiden suoritustekniikkaa ja tein tarvittavia korjauksia. Toisella kierroksella rupesin sitten itsekkin treenaamaan.

 

Illan kierrosharjoittelu 30 sekuntia per liike ja tauko myös 30 sekuntia:

- Dippi omalla kehonpainolla joka toinen kierros ja punnerrus niin että, jalat jumppapallon päällä joka toinen.

- Hauiskääntö vapaavalintaisella painolla (mulla 16kg kahvakuula)

- Askelkyykky vasen jalka + oikean käden ylöstyöntö (7.5kg kuula)

- Askelkyykky oikea jalka + vasemman käden ylöstyöntö (7.5kg kuula)

- Hyvää hyomenta liike 10kg levypainolla

- Palkkihyppely salin toiseen päähän ja juosten takaisin.

- Vatsaliike suora vatsalihasliike joka toinen kierros ja kiertävä joka toinen (Lisäpaino 5kg levypaino)

 

tauko

 6 tai 7 kierrosta ja treenifiilis oli ihan hyvä eikä missään vaiheessa tuntunut pahalta vaikka keuhkot saikin hieman kyytiä palkkihyppely/juoksu yhdistelmässä

 

Keskiviikkona taas kahvakuulaa ryhmätunnin muodossa.

<