Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

Ilman kuula harjoittelua ja muutenkin ilman lihaskuntoharjoittelua meni nämä kaksi päivää. Olen urittänyt säästellä selkää kun alaselän jumitus ei meinaa millään luovuttaa. Huomenna lauantaina on kahvakuulan vuoro illalla. Toivottavasti vaan selkä on sen verran kunnossa että, se on mahdollista treenata.

 

Torstain harjoitukset jäivät siis Äijä-treeniin KIKOlla eli kuntonyrkkeilyyn ilman lihaskuntojumppaa. Lyöntisarjoja hanskoihin ja säkkiin reippaalla tempolla. Vedin kyllä treenareille jumpan joka pisti ne puuskuttamaan kivasti. Vedin niille tälläisen jumpan:

 

1. Etuheilautus    2. Punnerrus

3. Euheilautus    4. Vatsalihas (vapaavalintainen liike)

5. Etuheilautus    6. Syväkyykky

7. Etuheilautus    8. Hauiskääntö - pystypunnerrus - Ranskalainen punnerrus (Kuulalla tehtynä)

 

30 sekuntia / liike yhteenputkeen kahden kierroksen ajan.

 

Perjantaina eli tänään treenasin KuntoKickBoxingCircuitin HIPKOlla vuosaaressa ja taas ilman lihaskuntojumppaa joka olikin tänään kyllä ihan perustavaraa.

Lyöntisarjoja potkujen kera niin että, säkki ja treenarit saivat kyytiä. :-)

 

Combat Hapkidossa oli vaan muutama paikalla joten tehtiin pystyottelutekniikkaa ja perään tehtäväsparria. Selkä ei oikein tykännyt potkimisesta mutta kivaahan se oli! :-)

Nyt sitten venyttelyä ja sitten 2 x tennispallon päälle rullaamaan alaselkää auki vähäksi aikaa jäitä. Nukkumaan mennessä piikkimatto selän alle niin ehkä se olis huomenna taas semmoisessa toimintakunnossa ettei tarttis buranalla mennä koko päivää...

 

Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

No comments found.

New comment

Treenipäiväkirja

Keskiviikon 30.03.2011 treenit Kahvakuula Ryhmätunti

Ryhmätunti vuorossa taasen. Perusporukka paikalla joten hieman eri variaatio kiertoharjoitteluun kuin mitä oli tähän mennessä tehty.   Etuheilautus vasen Etuheilautus oikea Longcycle vasen Longcycle oikea Tempaus vasen Tempaus oikea Floorpress vasen Floorpress oikea Kulmasoutu vasen + oikea....
Read more

Tiistain 29.03.2011 treenit kahvakuula

Aamu sekä iltatreenit kahvakuulassa. Aamun treenissä hainl pitkästä aikaa tuntumaa 10 minuutin tekemiseen työnnöissä ja tempauksissa. Olkapäät on kylläkin näköjään edelleen tosi tukossa kun varsinkin vasen puoli meni heti hapoille.   Työntöjä kahdella 16kg kuulalla 10 minuuttia tosin ei mennyt...
Read more

Lauantain 26.03.2011 treenit Kahvakuula

Sama treeni kuin keskiviikkona. Poikkeuksena keskiviikkoon oli vain että käytin isompia kuulia ja loppuun tehtiin vatsoja. Käytin tänään ensimmäisellä kierroksella 16kg ja seuraavilla kahdella kierroksella 20kg kuulaa. Vatsalihasliikkeet tein 16kg kuulalla.   Ryhmätunnin ohjaus....
Read more

Perjantain 25.03.2011 treenit Kahvakuula

Aamutreeni kyseessä eikä mulla ole oikeen ikinä kroppa toiminut parhaalla tavalla urheilumielessä aamun hetkinä. No ihan kohtuullisen meno sain kuitenkin.   Muutamia peruslämmittelyliikkeitä ja perusnostoja 16kg kuulalla. Treenin idea oli tehdä työntötreeni. Työntöjen tekniikan hiominen oli...
Read more

Keskiviikon 23.03.2011 treenit Kahvakuula

Ryhmätunnin ohjaus jossa teeenasin mukana. Perusmateriaalia eli lämmittelyt ensin ja perään tekniikkan hiomista.   Treeni koostui tänään seuraavista liikkeistä: Tein kaikki kierrokset tänään 16kg kuulalla.   Vasen käsi: Etuheilautus, Tempaus, Askelkyykky taaksepäin kuula rackissä...
Read more

Tiistain 22.03.2011 treenit VoimaCircuit

Vuorossa VoimaCircuit joka täytynee jättää pois harjoitteluohjelmasta ainakin jossain määrin jotta jaksaa paremmin noita kuulatreeniä kisoja varten.   Rengaspunnerrus Syväkyykky 5kg käsipaino kummassakin kädessä Tempaus kahvakuulalla oikea käsi Tempaus kahvakuulalla vasen...
Read more

Maanantain 21.03.2011 treenit Kahvakuula

Tänään oli vuorossa kahdet kuulatreenit. Tuntuu, että aika ei tule riittämään näillä kahvakuulan harjoittelumäärillä. Rupean nyt tästä viikosta lähtien lisäämään kuulan osuutta tulevien viikkojen aikana jotta kunto olisi tarpeeksi hyvä Toukokuun puolivälissä johon nuo Biathlon-kisat nyt ilmeisesti...
Read more

Lauantain 19.03.2011 treenit Kahvakuula

Taasen lauantain ja kahvakuulapäivä. Torstain ja perjantaina tuli kyllä treenattua kuntonyrkkeilyä sekä kuntopotkunyrkkeilyä mutta en tällä viikolla kirjoita niistä kun ne olivat kuitenkin ihan perustreenejä. Eikä niissä kummassakaan ollut jumpassakaan kahvakuula liikkeitä.   Sama treeni...
Read more

Keskiviikon 16.03.2011 treenit Kahvakuula

Lämmittelyn ja perusliikkeiden harjoittelun jälkeen siirryttiin varsinaiseen kuulilla tehtävään kiertoharjoitteluun.   Tänään oli sama treeni kuin keskiviikkona 02.03.2011. Tein koko treenin vain 16kg kuulalla ja meni todella helposti.   Tempaus vasen käsi Askelkyykky eteenpäin vasemmalla...
Read more

Tiistain 15.03.2011 treenit KuntoBoxingCircuit ja VoimaCircuit

 KuntoboxingCircuit oli taas aikalailla peruskauraa eli säkillä perussarjoja. Tempo kohtuullisen tiivis vaikka itselle tuntui olevan tässä kunnossa vielä liian hidas jotta olis ruvennu tosissaan tuntumaan kehossa. Puolisen tuntia lyöntisarjoja säkillä. Kolme kierrosta jumppaa joista...
Read more
<