Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

18/02/2011 22:13

Ilman kuula harjoittelua ja muutenkin ilman lihaskuntoharjoittelua meni nämä kaksi päivää. Olen urittänyt säästellä selkää kun alaselän jumitus ei meinaa millään luovuttaa. Huomenna lauantaina on kahvakuulan vuoro illalla. Toivottavasti vaan selkä on sen verran kunnossa että, se on mahdollista treenata.

 

Torstain harjoitukset jäivät siis Äijä-treeniin KIKOlla eli kuntonyrkkeilyyn ilman lihaskuntojumppaa. Lyöntisarjoja hanskoihin ja säkkiin reippaalla tempolla. Vedin kyllä treenareille jumpan joka pisti ne puuskuttamaan kivasti. Vedin niille tälläisen jumpan:

 

1. Etuheilautus    2. Punnerrus

3. Euheilautus    4. Vatsalihas (vapaavalintainen liike)

5. Etuheilautus    6. Syväkyykky

7. Etuheilautus    8. Hauiskääntö - pystypunnerrus - Ranskalainen punnerrus (Kuulalla tehtynä)

 

30 sekuntia / liike yhteenputkeen kahden kierroksen ajan.

 

Perjantaina eli tänään treenasin KuntoKickBoxingCircuitin HIPKOlla vuosaaressa ja taas ilman lihaskuntojumppaa joka olikin tänään kyllä ihan perustavaraa.

Lyöntisarjoja potkujen kera niin että, säkki ja treenarit saivat kyytiä. :-)

 

Combat Hapkidossa oli vaan muutama paikalla joten tehtiin pystyottelutekniikkaa ja perään tehtäväsparria. Selkä ei oikein tykännyt potkimisesta mutta kivaahan se oli! :-)

Nyt sitten venyttelyä ja sitten 2 x tennispallon päälle rullaamaan alaselkää auki vähäksi aikaa jäitä. Nukkumaan mennessä piikkimatto selän alle niin ehkä se olis huomenna taas semmoisessa toimintakunnossa ettei tarttis buranalla mennä koko päivää...

 

Back

Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

No comments found.

New comment

Treenipäiväkirja

Torstai 24.02.2011 treenit

25/02/2011 12:00
Tuli sitten treenattua vaikka olin hieman ajatellut pitää vapaapäivän harjoittelusta...Illan viimeiselle tunnille ei tullut kuin neljä urheaa miestä Äijä-treeniin (Kuntonyrkkeily+kiertoharjoittelutunti) KIKOlle joten piti sitten itsekkin osallistua kun oli kerrankin reilusti tilaa ja olin vielä...

Keskiviikon 23.02.2011 kahvakuulatreenit

24/02/2011 13:58
Tänään oli taas kahvakuulan vuoro ryhmätunnin muodossa. Tein itse treenin muitten mukana ja hiki irtosi mutta hieman enemmänkin olisi voinut puristaa. Yhden kierroksen enemmän olisi pystynyt hyvin vetämään. Samalla tavalla kuin aina niin taas lähdettiin nivelien liikkuvuudesta ja kropan...

Maanantain 21.02.2011 treenit. Työntö ja tempaustekniikkaan keskittyvä treeni.

22/02/2011 23:09
Maanantain treenit keskittyi siis tempauksen ja kahden kuulan työnnön tekniikan hiomiseen 16kg kuulilla. Koska oli lähinnä tekniikkatreeni niin tempo ei ollut kovinkaan kova.   Peruslämppärit ensin eli niveliin ja koko kehoon lämpöjä. Lähdin sitten tekemään rauhallisella tahdilla ensin yhdellä...

Lauantain 19.02.2011 treenit

20/02/2011 14:50
Tälle päivälle tuli viisi tuntia treenien ohjausta ja itse treenasin niistä kaksi. Lauantai on tällä hetkellä meikäläisen pisin työpäivä ja treeni mielessä myös haastava.  Herätys jo kasilta aamulla että kerkeää syödä rauhassa kunnon aamupalan ja vielä ajoissa (HIPKOn) kontulan salille ennen...

Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

18/02/2011 22:13
Ilman kuula harjoittelua ja muutenkin ilman lihaskuntoharjoittelua meni nämä kaksi päivää. Olen urittänyt säästellä selkää kun alaselän jumitus ei meinaa millään luovuttaa. Huomenna lauantaina on kahvakuulan vuoro illalla. Toivottavasti vaan selkä on sen verran kunnossa että, se on mahdollista...

Keskiviikon 16.02.2011 treenit

17/02/2011 10:30
Vain kahvakuulatreenit tänään eli harjoittelin saman setin jonka ohjasin ryhmälle. Tapani ohjata harjoituksia on yleensä sellainen että lähdetään rauhallisesti liikkeelle eli herätellään kroppaa vähän kerrassaan kunnes se on valmis kunnon menoon ja loppua kohti voi kukin treenari kiihdyttää tahtia...

Tiistain 16.02.2011 treenit

16/02/2011 10:34
Tiistai illan treenit olikin enemmäkin crosstraining tyyppistä harjoittelua kun ei varsinaista kuulaharjoittelua ollut yhtä liikettä lukuunottamatta. Ohjelmassa oli siis KuntoBoxingCircuit ja VoimaCircuit HIPKOlla. Ohjasin kummatkin treenit joten ihan täysillä ei tullut itse treenattua mutta hiki...

Maanantain 14.2.2011 treenit

14/02/2011 23:53
Treenasin tänään siitä huolimatta että, alaselkä on hieman temppuillut ja olisi varmaan ollut parempi antaa sille lepoa mutta minkäs teet kun kone haluaa rasitusta? :-) Tänään oli vuorossa kiertoharjoittelu johon kuului: 1. Voimistelurengaspunnerrus jossa lisävastuksena vetokumi 2. Leuanveto jossa...

Kohti Kahvakuulan SM-kisoja

14/02/2011 00:45
Nimeni on Mika Kangas ja työkseni teen nykyään omalla firmalla nimeltä TRACOFIN liikunnanohjauksia ryhmätunneilla ja valmennan yksityisiä henkilöitä heidän liikuntatavoitteissaan. Olen elämäni aikana harrastanut monia lajeja aina nuoruuden yleisurheilun, kuntosaliharjoittelun ja kamppailulajien...
<< 1 | 2 | 3 | 4
<