Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

Ilman kuula harjoittelua ja muutenkin ilman lihaskuntoharjoittelua meni nämä kaksi päivää. Olen urittänyt säästellä selkää kun alaselän jumitus ei meinaa millään luovuttaa. Huomenna lauantaina on kahvakuulan vuoro illalla. Toivottavasti vaan selkä on sen verran kunnossa että, se on mahdollista treenata.

 

Torstain harjoitukset jäivät siis Äijä-treeniin KIKOlla eli kuntonyrkkeilyyn ilman lihaskuntojumppaa. Lyöntisarjoja hanskoihin ja säkkiin reippaalla tempolla. Vedin kyllä treenareille jumpan joka pisti ne puuskuttamaan kivasti. Vedin niille tälläisen jumpan:

 

1. Etuheilautus    2. Punnerrus

3. Euheilautus    4. Vatsalihas (vapaavalintainen liike)

5. Etuheilautus    6. Syväkyykky

7. Etuheilautus    8. Hauiskääntö - pystypunnerrus - Ranskalainen punnerrus (Kuulalla tehtynä)

 

30 sekuntia / liike yhteenputkeen kahden kierroksen ajan.

 

Perjantaina eli tänään treenasin KuntoKickBoxingCircuitin HIPKOlla vuosaaressa ja taas ilman lihaskuntojumppaa joka olikin tänään kyllä ihan perustavaraa.

Lyöntisarjoja potkujen kera niin että, säkki ja treenarit saivat kyytiä. :-)

 

Combat Hapkidossa oli vaan muutama paikalla joten tehtiin pystyottelutekniikkaa ja perään tehtäväsparria. Selkä ei oikein tykännyt potkimisesta mutta kivaahan se oli! :-)

Nyt sitten venyttelyä ja sitten 2 x tennispallon päälle rullaamaan alaselkää auki vähäksi aikaa jäitä. Nukkumaan mennessä piikkimatto selän alle niin ehkä se olis huomenna taas semmoisessa toimintakunnossa ettei tarttis buranalla mennä koko päivää...

 

Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

No comments found.

New comment

Treenipäiväkirja

Torstai 24.02.2011 treenit

Tuli sitten treenattua vaikka olin hieman ajatellut pitää vapaapäivän harjoittelusta...Illan viimeiselle tunnille ei tullut kuin neljä urheaa miestä Äijä-treeniin (Kuntonyrkkeily+kiertoharjoittelutunti) KIKOlle joten piti sitten itsekkin osallistua kun oli kerrankin reilusti tilaa ja olin vielä...
Read more

Keskiviikon 23.02.2011 kahvakuulatreenit

Tänään oli taas kahvakuulan vuoro ryhmätunnin muodossa. Tein itse treenin muitten mukana ja hiki irtosi mutta hieman enemmänkin olisi voinut puristaa. Yhden kierroksen enemmän olisi pystynyt hyvin vetämään. Samalla tavalla kuin aina niin taas lähdettiin nivelien liikkuvuudesta ja kropan...
Read more

Lauantain 19.02.2011 treenit

Tälle päivälle tuli viisi tuntia treenien ohjausta ja itse treenasin niistä kaksi. Lauantai on tällä hetkellä meikäläisen pisin työpäivä ja treeni mielessä myös haastava.  Herätys jo kasilta aamulla että kerkeää syödä rauhassa kunnon aamupalan ja vielä ajoissa (HIPKOn) kontulan salille ennen...
Read more

Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

Ilman kuula harjoittelua ja muutenkin ilman lihaskuntoharjoittelua meni nämä kaksi päivää. Olen urittänyt säästellä selkää kun alaselän jumitus ei meinaa millään luovuttaa. Huomenna lauantaina on kahvakuulan vuoro illalla. Toivottavasti vaan selkä on sen verran kunnossa että, se on mahdollista...
Read more

Keskiviikon 16.02.2011 treenit

Vain kahvakuulatreenit tänään eli harjoittelin saman setin jonka ohjasin ryhmälle. Tapani ohjata harjoituksia on yleensä sellainen että lähdetään rauhallisesti liikkeelle eli herätellään kroppaa vähän kerrassaan kunnes se on valmis kunnon menoon ja loppua kohti voi kukin treenari kiihdyttää tahtia...
Read more

Tiistain 16.02.2011 treenit

Tiistai illan treenit olikin enemmäkin crosstraining tyyppistä harjoittelua kun ei varsinaista kuulaharjoittelua ollut yhtä liikettä lukuunottamatta. Ohjelmassa oli siis KuntoBoxingCircuit ja VoimaCircuit HIPKOlla. Ohjasin kummatkin treenit joten ihan täysillä ei tullut itse treenattua mutta hiki...
Read more

Maanantain 14.2.2011 treenit

Treenasin tänään siitä huolimatta että, alaselkä on hieman temppuillut ja olisi varmaan ollut parempi antaa sille lepoa mutta minkäs teet kun kone haluaa rasitusta? :-) Tänään oli vuorossa kiertoharjoittelu johon kuului: 1. Voimistelurengaspunnerrus jossa lisävastuksena vetokumi 2. Leuanveto jossa...
Read more

Kohti Kahvakuulan SM-kisoja

Nimeni on Mika Kangas ja työkseni teen nykyään omalla firmalla nimeltä TRACOFIN liikunnanohjauksia ryhmätunneilla ja valmennan yksityisiä henkilöitä heidän liikuntatavoitteissaan. Olen elämäni aikana harrastanut monia lajeja aina nuoruuden yleisurheilun, kuntosaliharjoittelun ja kamppailulajien...
Read more
<