Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

Ilman kuula harjoittelua ja muutenkin ilman lihaskuntoharjoittelua meni nämä kaksi päivää. Olen urittänyt säästellä selkää kun alaselän jumitus ei meinaa millään luovuttaa. Huomenna lauantaina on kahvakuulan vuoro illalla. Toivottavasti vaan selkä on sen verran kunnossa että, se on mahdollista treenata.

 

Torstain harjoitukset jäivät siis Äijä-treeniin KIKOlla eli kuntonyrkkeilyyn ilman lihaskuntojumppaa. Lyöntisarjoja hanskoihin ja säkkiin reippaalla tempolla. Vedin kyllä treenareille jumpan joka pisti ne puuskuttamaan kivasti. Vedin niille tälläisen jumpan:

 

1. Etuheilautus    2. Punnerrus

3. Euheilautus    4. Vatsalihas (vapaavalintainen liike)

5. Etuheilautus    6. Syväkyykky

7. Etuheilautus    8. Hauiskääntö - pystypunnerrus - Ranskalainen punnerrus (Kuulalla tehtynä)

 

30 sekuntia / liike yhteenputkeen kahden kierroksen ajan.

 

Perjantaina eli tänään treenasin KuntoKickBoxingCircuitin HIPKOlla vuosaaressa ja taas ilman lihaskuntojumppaa joka olikin tänään kyllä ihan perustavaraa.

Lyöntisarjoja potkujen kera niin että, säkki ja treenarit saivat kyytiä. :-)

 

Combat Hapkidossa oli vaan muutama paikalla joten tehtiin pystyottelutekniikkaa ja perään tehtäväsparria. Selkä ei oikein tykännyt potkimisesta mutta kivaahan se oli! :-)

Nyt sitten venyttelyä ja sitten 2 x tennispallon päälle rullaamaan alaselkää auki vähäksi aikaa jäitä. Nukkumaan mennessä piikkimatto selän alle niin ehkä se olis huomenna taas semmoisessa toimintakunnossa ettei tarttis buranalla mennä koko päivää...

 

Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

No comments found.

New comment

Treenipäiväkirja

Kiipeily- ja lomamatka Pohjois-Italiaan.

Pitkä aika on mennyt viime päivityksestä. No, matka Venäjälle ei sitten toteutunut. Elbrus ei avautunut... Kuulimme liian myöhään, että pohjoispuolelta saattaisi päästä kiipeämään. Virallisesti alue ei kuitenkaan ole auki, joten reissu olisi voinut loppua vaikka ihan vuorenjuurella kun sotilaat...
Read more

Uusia haasteita...

Kesäloma alkoi treenienohjaamisesta mutta ei treenaamisesta. Toukokuusta asti olen lisännyt aerobista treeniä kahvakuulan ja kiertoharjoittelun rinnalle. Tarkoituksena lähteä kiipeämään euroopan korkein vuori venäjällä nimeltään Elbrus. Näillä näkymin reissuun lähdetään Elokuun puolella....
Read more

Kisatavoite siirtyy syksyyn...

Kisatavoite siirtyy nyt pakon sanelemana syksyyn. Kevään aikana vaivanut selkäkipu oli juuri ennen ilmoittautumisajan loppumista niin pahana että, tein päätöksen olla menemättä SM-kisoihin nyt Toukokuussa ja yrittää saada selkä parempaan kuntoon levolla. Viime viikon olin flunssaviruksen kourissa...
Read more

Tiistain 19.04.2011 treenit Kahvakuula

Aamutreeni työntöjä ja tempauksia.   110 työntöä kahdella 16kg kuulalla ja heti perään 100 tempausta.   Selkä kesti yllättävän hyvin mutta vasen olkapää tuntuu edelleen hyytyvän liian nopeesti.  
Read more

Lauantain 16.04.2011 treenit Kahvakuula

Kahdet treenit taas ja sama ohjelma kahdesti. Aamulla sekä illalla.   Askelkyykky kuula astuvan jalan puolella rackissä vasen 5 Askelkyykky kuula astuvan jalan puolella rackissä oikea 5 LC vasen 10 LC oikea 10 Kasakka kyykky 10 Tempaus vasen 10 Tempaus oikea 10 Suorinjaloin maastaveto...
Read more

Keskiviikon 13.04.2011 treenit Kahvakuula

Ryhmätunti.   Peruslämmittelyjen jälkeen seuraava ohjelma:   Etuheilautus vasen Etuheilautus oikea Longcycle vasen Longcycle oikea Tempaus vasen Tempaus oikea Floorpress vasen Floorpress oikea Kulmasoutu vasen Kulmasoutu oikea Tuulimylly vasen Tuulimylly oikea Suorat vatsat jalkojen+...
Read more

Lauantain 09.04.2011 treenit Kahvakuula

Kahdesti sama treeni tänään. Aamun ryhmätunnilla tein pelkästään 16kg kuulalla kaikki kierrokset ja loppuun 5 minuuttia tempauksia joita tuli yhteensä 102. Illan ryhmän kanssa ekan kierroksen 16kg, toisen 20kg ja kolmannen 24kg ja loppuun taas tempauksia. Tällä kertaa vain 3 minuuttia joita tuli...
Read more

Keskiviikon 06.04.2011 treenit Kahvakuula ryhmätunti

Kahvakuulan ryhmätunti jonka ohjasin ja tein itsekkin. Tänään ohjelmassa oli voima tyyppinen kahden kuulan treeni (muutamaa liikettä lukuunottamatta). Tiistain treenit painoivat olkapäissä ja alaselän särky/pinnetila on palannut mutta tein silti täyden setin. Tein harjoituksen pääasiassa 16kg ja...
Read more

Tiistain 05.04.2011 treenit Kahvakuula

Aamutreenit vuorossa.   Työntöjä kahdella 16kg kuulalla ja tempauksia yhdellä 16kg miinuutin setteinä n.50 minuuttia. Alussa tein lämmittelyä noin 10 min. Minuutti työntöjä kahdella kuulalla, kello uudelleen käyntiin ja perään minuutti tempauksia. Tässä välissä pidin aina pienen tauon....
Read more
<