Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

Ilman kuula harjoittelua ja muutenkin ilman lihaskuntoharjoittelua meni nämä kaksi päivää. Olen urittänyt säästellä selkää kun alaselän jumitus ei meinaa millään luovuttaa. Huomenna lauantaina on kahvakuulan vuoro illalla. Toivottavasti vaan selkä on sen verran kunnossa että, se on mahdollista treenata.

 

Torstain harjoitukset jäivät siis Äijä-treeniin KIKOlla eli kuntonyrkkeilyyn ilman lihaskuntojumppaa. Lyöntisarjoja hanskoihin ja säkkiin reippaalla tempolla. Vedin kyllä treenareille jumpan joka pisti ne puuskuttamaan kivasti. Vedin niille tälläisen jumpan:

 

1. Etuheilautus    2. Punnerrus

3. Euheilautus    4. Vatsalihas (vapaavalintainen liike)

5. Etuheilautus    6. Syväkyykky

7. Etuheilautus    8. Hauiskääntö - pystypunnerrus - Ranskalainen punnerrus (Kuulalla tehtynä)

 

30 sekuntia / liike yhteenputkeen kahden kierroksen ajan.

 

Perjantaina eli tänään treenasin KuntoKickBoxingCircuitin HIPKOlla vuosaaressa ja taas ilman lihaskuntojumppaa joka olikin tänään kyllä ihan perustavaraa.

Lyöntisarjoja potkujen kera niin että, säkki ja treenarit saivat kyytiä. :-)

 

Combat Hapkidossa oli vaan muutama paikalla joten tehtiin pystyottelutekniikkaa ja perään tehtäväsparria. Selkä ei oikein tykännyt potkimisesta mutta kivaahan se oli! :-)

Nyt sitten venyttelyä ja sitten 2 x tennispallon päälle rullaamaan alaselkää auki vähäksi aikaa jäitä. Nukkumaan mennessä piikkimatto selän alle niin ehkä se olis huomenna taas semmoisessa toimintakunnossa ettei tarttis buranalla mennä koko päivää...

 

Torstain ja perjantain treenit 17.-18.02.2011

No comments found.

New comment

Treenipäiväkirja

Lauantain 12.03.2011 treenit Kahvakuula

Päivän viimeinen ohjattava tunti oli kahvakuula. Tein itse mukana mutta jotenkin treeni ei meinannut kulkea ollenkaan...en tiedä olisko tullu syötyä liikaa hiilareita ennen treeniä...? Vai olisko vaan viikon edellisten treenien jäljiltä palautuminen ollut jotenkin huonoa...   No joka...
Read more

Keskiviikon 09.03.2011 treenit Kahvakuula

Kahvakuulan ryhmätunti jonka ohjasin ja treenasin itsekkin. Tänään ohjelmassa oli ehkä enemmän voima tyyppinen treeni jota olen itse tehnyt ja välillä teetättänyt ryhmätunneillakin kahden kuulan treeninä muutamaa liikettä lukuunottamatta. Maanantain kuulatekniikka sekä tiistain treenit painoivat...
Read more

Tiistain 08.03.2011 treenit KuntoboxingCircuit ja VoimaCircuit

Tänään tuli treenattua KuntoboxingCircuit ja VoimaCircuit mutta ei kylläkään ihan täysillä tehoilla.   KuntoboxingCircuit oli aikalailla peruskauraa eli lämppäreiden jälkeen vuorottelua säkin ja hanskoihin lyömisen välillä. Tempo kohtuullisen tiivis vaikka itselle tuntui olevan tässä kunnossa...
Read more

Maanantain 07.03.2011 treenit: Kahvakuula

Tänään oli taasen työntö ja tempaus harjoitus. 16kg kuulilla tuli touhuttua ja tekniikan parantaminen oli mielessä.   Yleistunne harjoituksen jälkeen oli hyvä ja sain mielestäni ajettua tekniikan parannuksia liikkeisiin, mikä oli hyvä juttu. Toisaalta taas tuntuu että, edistyminen on...
Read more

Lauantain 05.03.2011 treenit Kahvakuula

Kahvakuulapäivä!   Normi ryhmätunti mutta kuitenkin sellainen treeni tänään joka antoi minulle mahdollisuuden hieman testata omaa kuntotasoani kahvakuulalla tehtävässä kiertoharjoittelussa.   Tämän päivän harjoituksen oli tarkoitus olla enemmän hapenottokykyä haastava mutta se ei...
Read more

Perjantain 04.03.2011 treenit

Ei kahvakuulaa tänään vaan pelkästään pystysparria. Tämän illan Combat Hapkidossa tehtiin pystyotteluharjoitusta. Ensin ihan nyrkkeilyn perusvaistöjen harjoittelua joita hinkattiinkin ihan huolella... :-) Ja ihan tarpeellista kaikille.   Seuraavaksi puolustajalle tehtävänä katsoa...
Read more

Keskiviikon 02.03.2011

Kuulaharjoittelua myös tänään ryhmätunnin muodossa.   Lämmittelyn ja perusliikkeiden harjoittelun jälkeen siirryttiin varsinaiseen kuulilla tehtävään kiertoharjoitteluun.   Tänään oli sama treeni kuin lauantain treenissä poikkeuksena kuitenkin että tein sen vain 16kg kuulalla ja lopussa...
Read more

Tiistain 01.03.2011 treenit

Tänään oli tarkoitus treenata vain VoimaCircuitin aikana kahvakuulilla työntöjä ja tempauksia mutta teinkin lopulta hieman enemmän kun KuntoBoxingCircuit tunnilla ei ollut tasapareja.   KuntoBoxingCircuit on siis kuntonyrkkeilyä kiertoharjoittelulla ja tänään oli suhteellisen normaalit...
Read more

Lauantain 26.02.2011 Kahvakuulatreenit

Tänään oli taas kahvakuulan vuoro. Olin kuitenkin hieronnassa vajaat kaksi tuntia ennen kuulatuntia eli otin suht varovaisesti. Tein ekan kierroksen 16kg ja seuraavat kaksi kierrosta 20kg. Viimeisellä kierroksella tein Floorpressissä ja kulmasoudussa liikkeen niin että mulla oli 20kg+12kg samassa...
Read more
<