Ryhmätunti.   Peruslämmittelyjen jälkeen seuraava ohjelma:   Etuheilautus vasen Etuheilautus oikea Longcycle vasen Longcycle oikea Tempaus vasen Tempaus oikea Floorpress vasen Floorpress oikea Kulmasoutu vasen Kulmasoutu oikea Tuulimylly vasen Tuulimylly oikea Suorat vatsat jalkojen+...

Aamun treeni sisälsi työntöjä kahdella 16kg kuulalla ja tempauksia perään.   Toistoja yhteensä: Työntöjä 130 Tempauksia 190  

Kahdesti sama treeni tänään. Aamun ryhmätunnilla tein pelkästään 16kg kuulalla kaikki kierrokset ja loppuun 5 minuuttia tempauksia joita tuli yhteensä 102. Illan ryhmän kanssa ekan kierroksen 16kg, toisen 20kg ja kolmannen 24kg ja loppuun taas tempauksia. Tällä kertaa vain 3 minuuttia joita tuli...

Kahvakuulan ryhmätunti jonka ohjasin ja tein itsekkin. Tänään ohjelmassa oli voima tyyppinen kahden kuulan treeni (muutamaa liikettä lukuunottamatta). Tiistain treenit painoivat olkapäissä ja alaselän särky/pinnetila on palannut mutta tein silti täyden setin. Tein harjoituksen pääasiassa 16kg ja...

Aamutreenit vuorossa.   Työntöjä kahdella 16kg kuulalla ja tempauksia yhdellä 16kg miinuutin setteinä n.50 minuuttia. Alussa tein lämmittelyä noin 10 min. Minuutti työntöjä kahdella kuulalla, kello uudelleen käyntiin ja perään minuutti tempauksia. Tässä välissä pidin aina pienen tauon....

Ryhmätunti vuorossa taasen. Perusporukka paikalla joten hieman eri variaatio kiertoharjoitteluun kuin mitä oli tähän mennessä tehty.   Etuheilautus vasen Etuheilautus oikea Longcycle vasen Longcycle oikea Tempaus vasen Tempaus oikea Floorpress vasen Floorpress oikea Kulmasoutu vasen + oikea....

Aamu sekä iltatreenit kahvakuulassa. Aamun treenissä hainl pitkästä aikaa tuntumaa 10 minuutin tekemiseen työnnöissä ja tempauksissa. Olkapäät on kylläkin näköjään edelleen tosi tukossa kun varsinkin vasen puoli meni heti hapoille.   Työntöjä kahdella 16kg kuulalla 10 minuuttia tosin ei mennyt...

Sama treeni kuin keskiviikkona. Poikkeuksena keskiviikkoon oli vain että käytin isompia kuulia ja loppuun tehtiin vatsoja. Käytin tänään ensimmäisellä kierroksella 16kg ja seuraavilla kahdella kierroksella 20kg kuulaa. Vatsalihasliikkeet tein 16kg kuulalla.   Ryhmätunnin ohjaus....

Aamutreeni kyseessä eikä mulla ole oikeen ikinä kroppa toiminut parhaalla tavalla urheilumielessä aamun hetkinä. No ihan kohtuullisen meno sain kuitenkin.   Muutamia peruslämmittelyliikkeitä ja perusnostoja 16kg kuulalla. Treenin idea oli tehdä työntötreeni. Työntöjen tekniikan hiominen oli...

Ryhmätunnin ohjaus jossa teeenasin mukana. Perusmateriaalia eli lämmittelyt ensin ja perään tekniikkan hiomista.   Treeni koostui tänään seuraavista liikkeistä: Tein kaikki kierrokset tänään 16kg kuulalla.   Vasen käsi: Etuheilautus, Tempaus, Askelkyykky taaksepäin kuula rackissä...